1. Продолжаем делать практику медитации «Концентрация на дыхании»: https://youtu.be/AYb4ym_-eEM
Практика направленна на 3 вещи:
- научиться управлять вниманием,
- научиться концентрировать внимание,
- отлипнуть от ума, перестать слушать его команды и повысить свою осознанность.

Практику выполнять 20-30 минут каждое утро, сразу после пробуждения:
- Умыться, попить воды, ставим таймер чтобы медитировать спокойно без слежения за временем.
- Сесть в удобное положение, спина прямая, руки и ноги - расслаблены.
- 3 глубоких вдоха и выдоха. Закрываем глаза.
- Замечаем звуки вокруг. Позволяем им быть.
- Концентрируемся на процессе дыхания. На ощущении дыхания. Погружаемся в него.
- Если внимание уходит в мысли, плавно возвращаем его назад на дыхание. Любые сомнения, отвлечения, мысли о прошлом и о будущем - игры ума. Наша задача - научиться не поддаваться этому и возвращать внимание обратно на процесс дыхания.
- Ни в коем случае не винить себя, если что-то не получается или кажется, что нет прогресса. Это снова игры ума, чтобы привлечь внимание к себе. У вас все получается и все идет как надо. И с каждой практикой будет получаться все лучше.
- Стараемся полностью расслабиться, быть полностью здесь и сейчас, в настоящем моменте. Просто осознавать происходящее.

2. Ставим будильник через 1 час в течение дня. С 10:00 до 19:00. Практикуем осознанность, учимся исключать автоматические действия по старым шаблонам. Как только звонит будильник, спрашиваем себя «Что я делаю и зачем я это делаю? Есть ли напряжение в теле?»

3. Замедляемся на 10%. Стараемся делать повседневные дела осознанно, без спешки. Погружаемся в каждое действие, в то, что происходит прямо сейчас.

4. Погружаться в каждое действие в течение дня. Пробовать делать по-другому. Замедляться. Экспериментировать. Наблюдать. Заметьте, что мир - как пластилин, реагирует на каждое ваше действие. Когда-то больше, когда-то меньше. Начните играться с ним.

5. Наблюдать за автоматическими действиями. Замечать как всё происходит само. Дыхание происходит само. Видение происходит само. Слышание происходит само. Ходьба происходит сама. Кушание происходит само. Констатировать это. Сфокусируйтесь на ощущениях и просто осознавайте происходящее. Замечайте и констатируйте факт происходящего.