1. Начать вставать на 1 час раньше и уделять это время себе:

• медитация
• планирование
• физические нагрузки
• творчество
• чтение
• практика благодарности
• вкусный завтрак

2. Как правильно делать практику благодарности:

30 дней подряд каждое утро пишите в блокнот 10 пунктов, за которые вы благодарны в жизни.

Начинать каждый пункт нужно со слов «Я благодарен за…» и далее писать за что. Следом пишите 1–2 причины, почему вы благодарны именно за это. Например: «Я благодарен за солнце, потому что это повышает моё настроение и настроение окружающих». Причины должны быть лично вашими, эмоционально вас цеплять.

После того как написали 10 благодарностей, перечитывайте каждый пункт и старайтесь ощутить в груди искреннее чувство благодарности.

Завершайте практику словами: «Благодарю, благодарю, благодарю».

Каждый день следует писать новые 10 пунктов, повторяться нельзя.

Как и любая другая практика, эта практика — всего лишь вход в нужное состояние. Главная цель — быть благодарным не только утром, но и в течение всего дня. Старайтесь постоянно замечать, за что вы можете быть благодарны. Этого полно вокруг! Стоит только перестать всё обесценивать.

3. Как только обнаруживаете себя в страдании, через соединение с вниманием возвращаться в момент здесь и сейчас.