В этой статье мы разберем, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях.
Какая польза для новичков от медитации в домашних условиях?
Начнем с самого вкусненького – польза от медитации:
- Медитация реально помогает усилить концентрацию, дисциплину, стрессоустойчивость, креативность
- И, как следствие, возрастает работоспособность
- Повышает настроение, бодрит
- Начинаем слышать себя и быстрее считывать других людей
- Улучшается интуиция
- Уменьшается раздражительность
- Приходят ответы на твои вопросы
В медитации нет времени – разворачивается объемная картина твоего внутреннего колоссального мира. Поэтому легко научиться медитировать новичкам даже в домашних условиях. Ты просто есть, исчезают тревоги и напряжение – ты отпускаешь все, ощущая спокойную радость. Ты становишься независимым от дел, независимым от денег, тебе уютно и спокойно. У тебя перестают появляться мысли «про себя любимого» — ты начинаешь получать прямой опыт существования.
В чем смысл медитации?
Одна моя знакомая девушка поделилась впечатлением от своей первой получившейся (с третьей попытки) медитации: «Ощущение, как будто я впервые в своей жизни приняла душ. Чувствовала себя, как в детстве – беззаботно и светло».Смысл медитации – успокоить ум, остановить движение мыслей, все)
Регулярность – вот что помогает научиться медитировать новичкам в домашних условиях и получить все наши плюшки! На первых порах этого легче добиться, отчитываясь друг перед другом, начав медитировать с единомышленником. Или найти какую-либо группу онлайн медитации. Какие еще идеи вам приходят на ум, в достижении этого, поделитесь в комментариях. А после, как вы введете в привычку и войдете во вкус – помощь уже не потребуется. Это как глоток свежей воды.
Подсказки, чтобы начать медитировать
Если вы новичок еще не пробовал медитировать - маленькие подсказочки:- Настройтесь на то, что у вас все легко получится – это важно, это праздник
- Привычная обстановка, удобная одежда
- Через 2 часа после еды, чтобы не уснуть)
- Тишина (можно в берушах)
- Нейтральная, спокойная музыка (можно и без нее)
- Можно гайд-медитацию, ведомую, с голосом, на первых порах
- Рекомендуется выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном
Пошаговая инструкция. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях:
- Сесть на стул или на пол в удобное положение, главное – прямой позвоночник
- Три глубоких вдоха – выдоха, расслабиться – свободное, спокойное дыхание
- Если отвлекают мысли, можно проговаривать про себя после вдоха - «вдох», после выдоха проговаривать слово «выдох»
- Главное – следим за вниманием на дыхании, если мысли отвлекли – спокойно отпускаем их, и возвращаем внимание на дыхание
- Секретик – удерживаем внимание в той области носа, где воздух ощущается прохладным
- Вначале можно медитировать от 3-5 минут, постепенно увеличивая (настоящая трансформация приходит после 20 минут, но может вы уникальны и у вас придет быстрей! Поделитесь в комментариях о своем опыте!
- После нескольких медитаций придет мощный заряд энергии и в тоже время умиротворение и спокойствие, а может у кого-то и с первого раза?
Для тех, у кого будет получаться, будет по силам следующая ступень – крутая техника на исполнение желания!